5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình tại nhà

Rối loạn tiền đình khiến cho người bệnh vô cùng khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt, công việc cũng như đời sống hàng ngày của bạn. Ngoài phương pháp điều trị rối loạn tiền đình bằng thuốc thì hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình tại nhà hiệu quả. Chỉ cần vài phút cơn đau sẽ từ từ biến mất nhanh chóng.

 

Tiền đình là bộ phận nằm ở vị trí sau hai bên ốc tai giữ vai trò vô cùng quan trọng trong sự điều khiển thăng bằng tư thế từ dáng đi cho đến các hành động khác của tứ chi, đầu và thân mình… Khi cơ thể bị mất căn bằng, các động tác trên bị lệch về một tư thế, mọi hoạt động diễn ra không được bình thường dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, ù tai, buồn nôn, đầu óc quay cuồng, đi đứng không vững… bệnh phát triển.

Hội chứng rối loạn tiền đình rất hay tái phát nếu để lâu ngày bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm làm thay đổi vóc dáng, tư thế đi đứng…  Do đó, việc điều trị dứt điểm rối loạn tiền đình là điều hết sức cần thiết.

Top 5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình tại nhà hiệu quả nhanh chóng

1. Tư thế cúi, ngửa, nghiêng đầu:

Hướng dẫn cách làm: Người bệnh chuẩn bị một chiếc ghế  sau đó ngồi thẳng người lên trên ghế. Hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, thẳng lưng, hai vai giữ nguyên. Bắt đầu bạn cúi gập đầu sao cho cằm gần chạm với ngực bắt đầu hít vào thở ra thật sâu trong 2 phút. Tiếp tục ngửa cổ ra sau hết cỡ giữ nguyên tư thế này trong 30 giây – 1 phút rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Cuối cùng vẫn tư thế trên, bạn nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải một cách tối đa (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Mỗi động tác làm từ 10 – 20 lần nhé.

2. Tư thế đứng gập người về phía trước:

+ Thực hiện: Người bệnh đứng thẳng  2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi thân thả lỏng. Bắt đầu hít vào nâng 2 tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đốt sống. Thở ra hóp bụng vươn dài và gập người xuống đất (hết sức cho đến khi 2 tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân) lúc này bạn thả lỏng đỉnh đầu, cổ vai gáy. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút hít thở sâu.

+ Kết thúc bài tập: Hít vào 2 tay kẹp sát mang tai duỗi lưng thẳng vươn người lên cao. Thở ra hạ tay xuống về tư thế chuẩn bị. thả lỏng thư giãn hít thở đều.

+ Lợi ích: Bài tập này giúp người bệnh làm quen với cách hạ thấp đầu  đưa máu về não, trong lúc giữ thế nếu cảm thấy choáng nên nhẹ nhàng đặt tay lên gối và nâng người dậy, không nên nâng lên đột ngột.
3. Tư thế con cá:
Bài tập tư thế con cá giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp, làm cho các mạch máu và oxy được đưa đi khắp cơ thể và lên não nhanh hơn, chăm sóc cho vùng tiền đình và hệ thần kinh một cách tốt hơn.

Hướng dẫn cách làm: Đầu tiên bạn nằm ngửa lên trên tấm thảm,  hai chân khép sát, 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống đất. Nghiêng bên phải lót tay trái dưới mông, nghiêng bên trái lót tay phải dưới mông, thẳng cùi chỏ tay và đặt cùi chỏ tay dưới sàn, chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít thở vai lên khỏi sàn buông đỉnh đầu xuống chạm sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế như thế này hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức.

+ Kết thúc bài tập: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống, thư giãn về tư thế chuẩn bị.

4. Tư thế cây cầu:

+ Lợi ích: Giúp căng phần cơ thể phía trước, mở căng lồng ngực và ngực. Nhằm giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

+ Thực hiện: Tư thế nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp hít thở.  Hít vào nâng hông lên cao thêm, thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 -5 lần.

5. Tư thế co gối chạm trán

+ Thực hiện: Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà, hít vào co hai gối sau đó nâng chân lên. Thở ra hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm ở giữa hai gối, giữ thế cho đến 1 phút  hít thở sâu.

+ Kết thúc bài tập: Thở mạnh ra hạ cổ xuống và hạ đầu xuống sàn, hạ chân về tư thế nằm ngửa.

Đánh giá từ tập yoga chữa  rối loạn tiền đình tại nhà

Theo bác sỹ Trần Thanh Trúc ( khoa thần kinh ) cho biết: Yoga là bộ môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Tuy nhiên, khi thực hiện cần phải áp dụng từng động tác đúng theo những gì các chuyên gia hướng dẫn thì mới mang lại kết quả cao. Đối với người bệnh rối loạn tiền đình áp dụng các bài tập trên kết hợp điều đặn với nhịp thở sẽ giúp cân bằng khí âm dương, kích thích lượng máu lưu thông khắp cơ thể. Đặc biệt đưa khí về não kéo theo lượng máu lưu thông giải quyết tình trạng hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn vào buổi sáng do chứng rối loạn tiền đình gây ra.  Ngoài ra, đây cũng là cách rèn luyện tích cực để bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Do đó, nếu chúng ta muốn tiền đình khoẻ mạnh thì ngay bây giờ hãy áp dụng các bài tập yoga trên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi có khoa học, hạn chế căng thẳng stress kéo dài bệnh sẽ nhanh chóng được đẩy lùi và không có cơ hội tái phát lại.

Có thể bạn đang quan tâm:

 

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục