6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết

Một chế độ sinh hoạt không hợp lí thường xuyên sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, thuốc lá, trà đặc cộng với chứng stress kéo dài hoặc mắc các bệnh đau đầu, rối loạn tiền đình, trầm cảm…. khiến cho bạn rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên. Ngoài việc khắc phục những yếu tố gây mất ngủ trên người bệnh cũng cần nên luyện tập một số bài tập thể dục giúp cải thiện chứng mất ngủ gây ra. Dưới đây là 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết .

Tìm hiểu công dụng của bài tập yoga chữa mất ngủ

Yoga là bộ môn thể dục có nguồn gốc từ lâu đời đã được các nhà khoa học chứng minh bài tập đem lại hiệu quả trong việc chữa trị một số bệnh như xương khớp, dạ dày, mất ngủ.

Đối với bệnh mất ngủ khi sử dụng một số bài tập yoga như ngồi thiền, uốn người, xoay người, gập người…. có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, điều hoà khí huyết giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra,  người bệnh có thể yên tâm sử dụng những bài tập yoga này bởi tính an toàn rất cao, nếu  thường xuyên áp dụng sẽ giúp bạn có được một tinh thần thư thái, giấc ngủ đúng giờ và chuyên tâm tập trung làm việc tốt hơn, loại bỏ những căng thẳng stress kéo dài.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất

  • Bài tập 1: Tư thế ngồi thiền

Một trong những bài tập vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng bất kì lúc nào, trước tiên tư thế người bệnh ngồi trên giường hoặc trên tấm thảm. Sau đó chân vắt chéo nhau và nhắm mắt lại, tay thả lỏng đặt lên đầu gối và hít thở thật sâu. Thực hiện trong khoảng thời gian 30-40 phút và áp dụng thường xuyên để mang lại kết quả như mong muốn.

  • Bài tập 2:  Tư thế vặn mình

Bạn ngồi trên giường, tư thế bắt chéo hai chân rồi thở mạnh. Bàn tay phải đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống dưới mặt giường, thẳng lưng sau đó nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai. Hít thở nhẹ nhàng sau 2-3 phút bạn có thể chuyển sang hướng bên phải.

  • Bài tập 3: Tư thế chân dựa tường

Tư thế người bệnh nằm ngửa trên tấm thảm cách vách tường chừng 15cm. Hai chân đưa thẳng lên cao, dựa sát vào tường, hai tay người bệnh nên để song song với cơ thể còn lòng bàn tay úp xuống dưới đất. Nhắm mắt và hít thở nhẹ  nhàng. Bạn nên thực hiện bài tập này trong thời gian 2-4 phút.

Công dụng: Khi người bệnh thực hiện bài tập trong tư thế dựa tường sau vài phút thực hiện bạn có cảm giác  cơ, bắp thịt phía sau chân căng ra, mỏi, mắt bắt đầu lim dim lại, người bệnh sẽ cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn.

  • Bài tập 4: Tư thế gập người

Bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu khi bạn có cảm giác buồn ngủ nhưng không ngủ được do lo lắng, suy nghỉ hay căng thẳng stress…  sau khi thực hiện bài tập này người bệnh sẽ cảm thấy hệ thần kinh được thư giãn và kích thích gan và thận đem lại giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Người bệnh chỉ cần đứng hai chân rộng bằng vai sau đó nhẹ nhàng gập người xuống cho đến khi tay chạm dưới mặt đất và duỗi hai chân thẳng đứng. Các ngón tay nắm chặt các ngón chân. Cong đùi và ấn lòng bàn chân xuống sàn, hướng đầu xuống để hệ thần kinh được thư giãn.

  • Bài tập 5: Tư thế trông em (đứa bé)

Khi áp dụng bài tập 5 người bệnh nên thực hiện bài tập này trên nệm để khỏi bị đau chân. Bạn ngồi  trong tư thế thoải mái rồi từ từ quỳ gối xuống sao cho mông và đùi tiếp xúc với 2 cẳng chân. Người bệnh nên cúi gập thân về phía trước, hai tay duỗi thẳng, trán chạm với mặt nệm đồng thời hạ thấp ngực, sát với đầu gối nhất. Nên giữ tư thế này trong vòng 2-3 phút và thở đều đặn giúp ngủ ngon hơn.

  • Bài tập 6: Tư thế bồ câu giảm stress

Cách thực hiện: Tư thế đứng một chân trước và một chân sau, chân trước quỳ, chân sau duỗi thẳng ra. Người bệnh từ từ hạ người xuống chạm đất và chống tay. Sau khi chạm đất chất chân vẫn giữ nguyên tư thế này và hít sâu thở ra. Giữ ở tư thế này trong 3-4 phút sau đó đổi chân.

Ngoài 6 bài tập điển hình trên, còn có một số bài tập như nằm xoắn người, nằm co đầu gối, nằm trong tư thế xác chết… cũng là một trong những bài tập chữa mất ngủ mang lại hiệu quả cao nhất.

Chia sẻ bác sĩ về những bài tập yoga chữa mất ngủ

Theo BS. TS Dương Minh Tâm, trưởng phòng Điều trị Rối loạn liên quan stress – tại viện Sức khỏe tâm thần – Bệnh viện Bạch Mai có chia sẻ: Trước đây bệnh viện có tiếp nhận rất nhiều trường hợp mắc chứng mất ngủ và được bệnh viện điều trị bằng thuốc kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tinh thần người bệnh.  Tuy nhiên, trong đó có một ca đặc biệt đó là bệnh nhân Trần Văn Linh ở Đống Đa_ Hà Nội. Anh Linh đã ngoài 40 tuổi là bệnh nhân mắc chứng mất ngủ đã hơn 5 năm, tình trạng mất ngủ mãn tính trong nhiều năm liền nhưng anh chưa hề đi khám lần nào.

Sau khi làm các kiểm tra tại bệnh viện Bạch Mai, thông qua kết quả khám thì anh Linh không mắc chứng bệnh nào cả ngoài chứng mất ngủ, do đó Tôi có đưa ra hướng điều trị bệnh mất ngủ dành cho anh Linh thông qua 4 phương pháp thực hiện đó là: dùng thuốc_ thể dục_ăn uống_tinh thần. Đặc biệt đối với thể dục Tôi có hướng dẫn cho anh Linh một số bài tập yoga như ngồi thiền, vặn mình, trông em, gập người…. giúp tinh thần thư thái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sau một thời gian dùng thuốc điều trị bệnh, ăn uống hợp lí, tinh thần thoải mái kết hợp với bài tập yoga theo hướng dẫn. Đầu tháng 10 anh Linh có tái khám tại bệnh viện Bạch Mai, thấy sức khoẻ anh có phần cải thiện rõ rệt và được anh chia sẻ chi tiết về quá trình chữa mất ngủ của mình như sau ” Hồi trước Linh cũng áp dụng nhiều thuốc điều trị, ăn uống hợp lí và tinh thần thoải mái nhưng bệnh không cải thiện, sau khi được bác sĩ chia sẽ một số bài tập yoga  thấy hay hay nên về áp dụng thử lúc đầu mới tập thấy mệt mỏi nên ngủ được 2-2.5 tiếng đồng hồ, tập sau 2-3 tuần liên tiếp, giấc ngủ tăng lên 4 tiếng dần dần giấc ngủ sâu hơn và  kéo dài 6-7 tiếng đồng hồ giờ đây tình trạng mất ngủ đã hoàn toàn khắc phục”.

Vì thế, bác sĩ Tâm cho rằng yoga không chỉ được xem là bộ môn thể dục bình thường mà yoga cũng được ví như bài thuốc chữa bệnh mang lại kết quả cao đối với bệnh nhân mất ngủ không rõ nguyên nhân hoặc mất ngủ trong nhiều năm.

Bài viết có liên quan:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục