Cách chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả

Khi mang thai, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe do thay đổi nội tiết tố bên trong làm ảnh hưởng tới thai kỳ cũng như tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đến giai đoạn những tháng giữa và cuối thai kỳ, các bà mẹ tương lai thường mắc phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ cần phải được khắc phục hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây xin cung cấp tới các bạn một số phương pháp và việc làm cần thiết để chữa bệnh mất ngủ dành cho bà bầu hiệu quả, an toàn.
ba-bau-thu-gian

Cách chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả

1. Kiểm soát tâm trạng

Tâm trạng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của mọi người. Dễ nhận thấy nếu bạn thường xuyên buồn phiền, lo lắng hoặc suy nghĩ nhiều sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Do đó, bạn cần tạo cho mình tâm lý thoải mái.
Các bà bầu có thể cải thiện tốt tâm trạng của mình bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc, tập các bài tập yoga,… để thư giãn và tạo tâm lý thoải mái.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Cách chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả
Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện tinh trạng mất ngủ hiệu quả được khuyên áp dụng vào thực đơn ăn uống của mình gồm: quả anh đào, chuối, bơ, dưa bở, sữa, khoai tây khoai lang, cá hồi, các loại hạt (hạt vừng, hạt hướng dương,…),…
Đồng thời bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm, các món ăn chua cay, nhiều chất béo. Bên cạnh đó, hãy hạn chế tối đa các thức uống chứa chất kích thích và cafein bao gồm nước ngọt, cà phê, trà đặc biệt là lúc buổi sáng đầu giờ hoặc đầu giờ chiều hay trước khi đi ngủ.

3. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Cách chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả
Mẹ bầu nên tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ để cân bằng nhịp sinh học. Bạn hãy sắp xếp đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên giành thời gian ngủ trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giúp tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý không nên ngủ trưa quá nhiều nhé.

4. Chú ý tới tư thế nằm ngủ

Cách chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả
Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu.
Tư thế nằm nghiêng và chân hơi cong là tư thế tốt nhất trong suốt quá trình mang thai. Tư thế này giúp tim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé không đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược lại.
Ngoài ra, để khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả, bạn cần kết hợp tạo cho mình thói quen sinh hoạt phù hợp. Ví dụ, các mẹ bầu cần thường xuyên uống nhiều nước, thường xuyên vận động nhẹ nhàng nhưng chỉ nên luyện tập khoảng 15 phút trước khi ngủ là đủ. Trường hợp sau khi đã thực hiện tốt các cách nêu trên mà không thể cải thiện được tình trạng mất ngủ thì tốt hơn các bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được áp dụng cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả nhất.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục