Những cách giảm stress, căng thẳng thần kinh hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm stress lẫn tình trạng căng thẳng thần kinh mà không cần phải dùng thuốc an thần. Với nhịp sống quá gấp gáp chúng ta thường xuyên phải chịu đựng hàng tá áp lực từ công việc, gia đình và cả bạn bè. Điều vô tình khiến cuộc sống trở nên nặng nề và mệt mỏi hơn. Liệu có biện pháp nào giúp con người xả stress hoàn toàn đồng thời đánh tan mọi căng thẳng không? Cùng tham khảo bai viết của chúng tôi để biết cách nhé các bạn.

Bệnh stress – căn bệnh của thời hiện đại

Stress hiện diện ở mọi nơi, từ trường học, nhà ở, cơ quan làm việc hay ngay cả những nơi để vui chơi giải trí có diễn ra hội đua, thí thố cũng có nhiều người bị stress. Chúng ta có thể hiểu đơn giản, khi bị stress sẽ dẫn đến căng thẳng thần kinh, là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi tinh thần, thể lực bị tổn hại khi bị áp lực đè nén, khi gặp khó khăn, lo âu, buồn bã.

cach-giam-stress-cang-thang-kinh-hieu-qua (1)

Thủ phạm dẫn đến bệnh stress có rất nhiều, trong đó cần kể đến:

– Yếu tố thể chất: cơ địa nhạy cảm, thể lực yếu, thiếu chất,…. dễ gây mệt mỏi, buồn chán rồi dẫn đến stress.

– Yếu tố môi trường: như sống trong không gian bị ô nhiễm, quá nhiều tiếng ồn, khói bụi bao trùm,…

– Yếu tố xã hội: chúng ta thường có rất nhiều các mối quan hệ, vấn đề có thể gặp thường ngày như xích mích với đồng nghiệp, không hoàn thành nhiệm vụ. công việc không được như ý muốn, bị nói xấu,…

– Yếu tố tâm lí: những người quá nhạy cảm, suy ngĩ nhiều thường có xu hướng nghiêm trọng hóa, như chuyện nhỏ cũng nghĩ thành to đâm ra lo lắng, phiền não rồi stress.

Những cách giảm stress hiệu quả

1. Giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp xả stress

Mất ngủ, thiếu ngủ khiến cơ thể không đủ sức hoạt động từ sáng đến tối cho ngày hôm sau, không chỉ vậy chúng còn khiến căng thẳng thần kinh, đau nhức đẩu, kém tập trung. Dù công việc có nhiều thế nào bạn cũng nên chú trọng vào giấc ngủ hằng đêm. Các chuyên gia khuyên nên đi ngủ trước 11h, ngủ sâu giấc lúc 1h.

Ngủ đúng giờ thôi chưa đủ bạn còn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ, nếu có thể ngủ sâu giấc, ngon lành một mạch đến sáng thì đảm bảo bạn sẽ thấy sảng khoái, nhẹ nhàng vô cùng vào sáng hôm sau.

2. Hãy xoa bóp, massage khi bị stress

cach-giam-stress-cang-thang-kinh-hieu-qua (3)

Một trong những liệu pháp giúp xua tan căng thẳng phổ biến nhất chính là xoa bóp và quả thực hiệu quả của chúng không chê vào đâu được. Những động tác massage liên tục, nhuần nhuyễn giúp máu tuần hoàn trơn tru, gân cốt, cơ bắp được thả lỏng, thư giãn tối đa.

Nếu có thời gian bạn có thể ra tiệm massage chuyên nghiệp, nếu không bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà không khó khăn gì. Có rất nhiều động tác dễ làm như xoa tròn, ấn huyệt,… bạn có thể học theo, nếu có chút tinh dầu thơm nguyên chất thì hiệu quả thư giãn càng tăng lên nhiều lần.

3. Sống và suy nghĩ tích cực hơn

Đối với những người nhạy cảm hãy cố gắng suy nghĩ cởi mở và lạc quan hơn. Bạn nên tiếp xúc, trò chuyện với nhiều người để lo lắng trong lòng được san sẻ bớt. Ra ngoài, đi nhiều nơi để thấy có rất nhiều vấn đề không nghiêm trọng như bạn nghĩ.

Sống tích cực hơn là như thế nào? Không ai có thể khẳng định phải sống như thế nào mới là hoàn hảo nhưng bạn nên biết cách tạo niềm vui cho mình. Chẳng hạn như biết dừng đúng lúc, không bám víu theo những thứ không thuộc về mình, đừng ganh ghét với sự thành công của người khác, biết nhường nhịn người thân, bạn bè hơn; chia sẻ khó khăn với người khác,….

4. Thiền tịnh giảm stress, chống trầm cảm

cach-giam-stress-cang-thang-kinh-hieu-qua (2)

Là kết quả nghiên cứu của các nhóm chuyên gia tâm lý, thiền tịnh tâm thực sự giúp chúng ta rũ bỏ mọi toan tính, muộn phiền trong lòng. Trong thời gian thiền mọi cơ bắp, xương khớp được thả lỏng, các hệ thần kinh, cơ quan nội tặng được nghỉ ngơi. Chính điều đã khiến căng thẳng, sâu lo tự động biến mất.

Các bạn đừng nghĩ thiền là phải ngồi nghiêm túc, thẳng lưng, chân bắt chéo rồi gò ép bản thân phải làm theo nhé. Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau nhưg đều tập trung vào việc giúp người thiền suy nghĩ tích cực hơn, thanh lọc cơ thể, giúp họ tịnh tâm, trở nên bao dung với mọi người hơn.

5. Hãy cười thật nhiều

Nụ cười không chỉ giúp bạn trở nên rạng rỡ và xinh đẹp hơn mà chúng còn là liều thuốc bổ thực sự giúp loại bỏ “độc tố” mang tên stress. Mỗi tràng cười sảng khoái sẽ giúp giảm bớt các thành phần gây căng thẳng thần kinh như epinephrine, cortisol.

Chưa hết đâu nhé, nụ cười vui mỗi ngày còn giúp tăng cường sức miễn dịch cơ thể, tăng cảm hứng, khơi nguồn sáng tạo, phòng tránh bệnh trầm cảm. Người bình thường ai cũng có thể cười đẹp, cười vui vì vậy đừng bao giờ tiết kiệm nụ cười bạn nhé.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục