Điều chỉnh giấc ngủ sinh học về đêm

Mất ngủ về đêm sẽ khiến cho chúng ta mệt mỏi ảnh hưỏng đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu…Vậy nguyên nhân và cách khắc phục chứng khó ngủ về ban đêm như thế nào?
Điều chỉnh giấc ngủ sinh học về đêm
Giấc ngủ ngon – Niềm ao ước của các bệnh nhân bệnh mất ngủ

Nguyên nhân mất ngủ ban đêm là gì ?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ. Trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân chính sau:
– Do một vài thuốc có tác dụng phụ như : Các thuốc điều trị nhức đầu, các thuốc có chứa thành phần cafein, thuốc chống viêm có chứa corticoide, thuốc lợi tiểu…
– Do một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như nhức đầu, viêm xoang, tăng huyết áp, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường …
– Tuổi thọ cao cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ : Đối với những phụ tuổi trung niên thì sự thay đổi trong thời kì kỳ tiền mãn kinh có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong thời kì nảy sẽ xảy ra một số hiện tượng như mồ hôi, đi tiểu nhiều ban đêm và hiện tượng nóng bừng “bốc hỏa” cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
– Do áp công việc căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, stress làm bạn đi vào giấc ngủ chập chờn lo lắng không yên.
– Do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống thiếu chất: Ít bổ sung các loại hoa quả và rau xanh, các loại hạt trong bữa ăn làm bạn thiếu các loại vitamin nhóm B, và các axit amin thiết yếu giúp cho giấc ngủ như tryptophan, phenylalanine, omega6 nên khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon

Làm gì để điều chỉnh giấc ngủ sinh học về đêm

Nên để não bộ được thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản.
Nên hạn chế của các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá. Tuyệt đối không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.
Phòng ngủ cần thông thoáng mát mẻ, tránh tiếng ồn và có ánh sáng phù hợp. Nếu phòng ngủ quá sáng thì có thể sử dụng bịt mắt và quá ồn thì sử dụng bịt tại..
Ngủ trưa dù ít hay nhiều cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho bạn
Bạn hãy chợp mắt vào buổi trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ động, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên, cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.
Nếu các giải pháp trên vẫn không hiệu quả thì có thể dùng các loại thuốc có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên như: lá vông nấu canh với 8g tâm sen, cách dùng đun uống hay dạng nấu canh; hoặc dùng phục thần 8g, táo nhân sao 12g, đan sâm 12g, đương quy 12g, cách dùng là sắc uống.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục