Làm gì để chữa mất ngủ an toàn

Làm thế nào để có được giấc ngủ sinh lý an toàn cho những người thường xuyên bị mất ngủ hiện đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Việc sử dụng các loại thuốc trị mất ngủ cần được tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, phương pháp trị bệnh mất ngủ an toàn, hiệu quả là sự kết hợp của nhiều yếu tố mà người bệnh được khuyên áp dụng như dưới đây.
ngu-dung-gio

Giấc ngủ sâu – Niềm ao ước của bệnh nhân mất ngủ kinh niên

Làm gì để chữa mất ngủ an toàn ?

1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đây là một thói quen giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ sinh học và tạo giấc ngủ ngon. Khi đi ngủ đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể thói quen nghỉ ngơi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, người bệnh mất ngủ nên tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là nên ngủ trước 11h giúp tái tạo năng lượng và cho cơ thể thực hiện thải độc.

2. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng nhất định tới giấc ngủ của bạn. Điều này dễ dàng được lý giải bởi mỗi người sẽ không thể ngủ ngon nếu có cảm giác đói bụng hoặc ăn quá no, thêm vào đó nếu bạn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu,… sẽ gây ra cảm giác khó chịu và không thể ngủ yên. Do vậy giải pháp trong trường hợp này là bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

3. Tăng cường tập luyện thể thao

Làm gì để chữa mất ngủ an toàn
Phương thức này sẽ giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng để có được hiệu quả tốt nhất.

4. Hạn chế sử dụng thuốc ngủ

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ để chữa nhanh chìm vào giấc ngủ. Việc này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại mang đến rất nhiều tác hại gây ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế hệ thần kinh, về lâu dài có thể là nguyên nhân khiến bạn rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị. Chính vì thế tốt hơn hết là bạn không nên sử dụng, càng không nên lạm dụng theo cách này để tránh gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Sử dụng thuốc ngủ chỉ nên được dùng khi có chỉ định của bác sĩ trong những trường hợp nhất định cần thiết.

5. Sử dụng các loại thảo dược

Làm gì để chữa mất ngủ an toàn
Có rất nhiều bài thuốc nam chữa bệnh mất ngủ hiệu quả trong được áp dụng phổ biến cho hiệu quả cao và an toàn. Đó là các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp an thần, thư giãn đầu óc, tăng cường lưu thông máu. Một số loại thảo dược dùng quen thuộc và được khoa học công nhận có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả như lá vông, lạc tiên, thạch quyết minh,… Người bệnh có thể thường xuyên áp dụng để chữa bệnh mất ngủ đạt hiệu quả cao và an toàn.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục