Làm thế nào để dễ ngủ hơn?

Đối với người khó ngủ mất ngủ thì luôn canh cánh một điều là làm thế nào để dễ ngủ hơn? Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ một số thói quen tốt giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu vừa đảm bảo sức khỏe tốt lại giúp cung cấp năng lượng tràn đầy sau mỗi sáng mai thức dậy. 

lam-the-nao-de-ngu-hon

Thông thường đối với những người mất ngủ thường họ đang gặp phải một số vấn đề về tâm lý  như căng thẳng về công việc, lo lắng, hay do sinh hoạt nghỉ ngơi không đúng giờ giấc…. Dựa vào những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mà người ta có thể đưa ra một số cách điều trị mất ngủ từ chính việc thay đổi thói quen hàng ngày giúp bạn dễ ngủ hơn hẳn đó nhé!

1. Chú ý nhiệt độ trong phòng 

Khi ngủ cảm giác nóng quá hoặc lạnh quá cũng làm cho bạn không thoải mái thì việc chìm vào giấc ngủ sẽ rất khó, bạn chỉ cần chú ý để nhiệt độ vừa phải thoáng mát khí tự nhiên thì đảm bảo bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn hẳn. Nếu được bạn có thể sử dụng điều hòa để cân bằng không khí giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Chú ý quần áo khi ngủ

Khi ngủ nên mặc những bộ đồ bằng coton, vải bông lựa, mềm mại, không mặc đồ gò bó cơ thể vì làm vậy sẽ làm cho các mạch máu khó lưu thông, máu khó lên não sẽ rất khó ngủ.

3. Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

Ít ai biết rằng có một cách rất dễ giúp bạn thư giản và đưa mình vào giấc ngủ đó là sử dụng nước nóng, bạn chỉ cần tắm hoặc ngâm mình bằng nước nóng khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể có cảm giác thoải mái dễ ngủ hơn hẳn vì nước nóng giúp làm giãn tĩnh mạch máu dưới da giúp cho quá trình lưu thông máu đưa máu lên não dễ dàng hơn hẳn.

Ngâm chân bằng nước nóng thay cho việc tắm bằng nước nóng cũng mang lại hiệu quả giúp bạn dễ ngủ hơn hẳn đấy nhé!

4. Không nên cố gắng khi không ngủ được 

Nhiều người khi không ngủ được quá 30 phút lại càng trở nên lo lắng hơn thường hay cố nằm suy nghĩ phải ngủ nhưng hay vô vọng. Những lúc như vậy bạn không nên nằm cố mà hãy ra khỏi giường và tìm thử vài hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe một khúc nhạc nhẹ sẽ giúp bạn cảm giác buồn ngủ, không suy nghĩ sẽ giúp bạn hạn chế những âu lo phiền muộn nhiều hơn.

5. Ngồi thiền hoặc tâp yoga

Đây là cách đơn giản giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn hết việc ngồi thiền và tập yoga sẽ giảm thiểu căng thẳng sau một ngày bận, hít thở sâu cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể giúp cho đầu óc bạn tạm thời rời xa những áp lực căng thẳng dễ ngủ hơn hẳn. Bạn có thể tập thở theo cách như sau:

 – Bước 1: Thở hết không khí trong phổi ra ngoài qua miệng của bạn, thở một cách nhẹ nhàng không cần lặp lại quá lâu nghe như tiếng gió thổi nhẹ nhẹ ngoài biển.

bai-tap-yoga-giup-day-lui-chung-kho-tieu-3

 – Bước 2: Khép miệng lại và hít nhẹ nhàng thật sâu qua mũi nhẩm trong đầu để khoảng 4 giây, và bạn nín thở trong đầu đếm tới 7.

 – Bước 3: Thở hết qua miệng tạo ra âm thành như tiếng gió thổi khi bạn đếm đến 8.

Chu kì này bạn hãy lặp lại khoảng 3 – 4 lần trước khi ngủ đảm bảo bạn sẽ thư thái đầu óc và dễ ngủ hơn hẳn.

=> Đây là một số cách hãy giúp bạn dễ dàng đưa vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà bạn nên áp dụng thử mỗi khi khó ngủ, tuy nhiên để hiệu quả nhất thì bạn vẫn nên hạn chế căng thẳng, suy nghĩ nhiều bằng cách hạn chế áp công việc áp lực suy nghĩ căng thẳng, không nên ngủ ngày nhiều vì như vậy tối sẽ không có cảm giác muốn ngủ nữa. Trước khi đi ngủ bạn cũng có thể pha những ly trà hoa cúc, rồi nhâm nhi để giúp cơ thể cảm thấy thư giãn dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhé!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục