Nguyên nhân và cách chữa chứng mất ngủ sau sinh

Để khắc phục được chứng mất ngủ sau sinh cần biết được căn nguyên. Một vài nguyên nhân và cách chữa chứng mất ngủ sau sinh sau các mẹ cần biết nếu đang gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, cơ thể mệt mỏi kéo dài,…

Nhiều người vẫn nghĩ: Mệt mỏi do chăm con, ban ngày không ngủ được thì ban đêm sẽ dễ ngủ hơn; nhưng sự thật là: Rất nhiều sản phụ bị mắc chứng mất ngủ sau sinh trầm trọng.

Mất ngủ sau sinh do đâu?

  

Có rất nhiều nguyên nhân khiến các mẹ mắc phải chứng bệnh mất ngủ sau sinh, một vài người thì nói căn nguyên này nhưng người kia lại khác. Chung quy lại, các mẹ thấp thỏm cả đêm không ngủ được thường do:

+ Lo lắng sợ con đói, con cần thay tã,… nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề. Và có muôn vàn nỗi lo khác.

+ Mẹ chưa kịp thích nghi với giờ giấc sinh hoạt của bé dẫn đến lệch nhịp sinh học.

+ Do phòng ngủ không đủ yên tĩnh, không đủ ấm/thoáng mát,…

+ Thiếu sự quan tâm chăm sóc từ người thân, đặc biệt là từ người chồng gây ra tâm lý bất ổn. Điều này cũng là một trong những nguyên do thường gặp khiến các mẹ dễ bị chứng trầm cảm sau sinh.

Tưởng chừng chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của mẹ, song ngoài việc khiến các mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi thiếu sức sống thì chúng còn tác động tiêu cực đối với trẻ. Theo các nghiên cứu cho thấy: Các mẹ bị mất ngủ kéo dài sẽ sinh ra tâm lý nóng giận, hay cáu gắt có thể gây ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa, hoặc thậm chí là mất sữa. Đồng thời còn giải phóng ra một loại độc tố làm chất lượng sữa giảm sút, và dĩ nhiên sự phát triển của trẻ không được đảm bảo.

Ngoài ra, chúng còn gây ra chứng trầm cảm sau sinh khiến các mẹ có suy nghĩ tiêu cực, chán ghét cuộc sống, không còn màng đến việc chăm sóc bản thân và con. Nhiều trường hợp còn ghét cả chính con của mình. Do đó, giải quyết kịp thời tình trạng mất ngủ sau sinh là vô cùng cần thiết.

Chia sẻ cách chữa mất ngủ sau sinh cho các mẹ

Để chữa mất ngủ sau sinh có nhiều cách, quan trọng các mẹ cần biết được căn nguyên để việc khắc phục dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia, để giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn có thể:

Tranh thủ ngủ những giấc  ngắn: Ngủ lâu là khó khăn thì việc ngủ những giấc ngắn là điều cần làm. Những giấc ngủ ngắn có thể giúp mẹ có thêm năng lượng để ‘chiến đấu’ trong thời gian này. Để ngủ được, bạn hãy chia sẻ công việc với chồng hoặc người thân, tranh thủ chợp mắt khi cơn buồn ngủ kéo đến hay khi bé yêu đang say giấc.

Tránh căng thẳng: Áp lực tâm lý cũng khiến các mẹ cảm thấy việc có một giấc ngủ ngon là một đặc ân. Chính vì vậy hãy thôi suy nghĩ về những chuyện tiêu cực, hãy biết cách thư giãn và đẩy lùi stress. Thường xuyên chia sẻ với bạn bè, người thân hay dành thời gian đọc sách, nghe nhạc,… chúng sẽ tạo cho bạn tâm lý thoải mái, dễ ngủ ngon.

Tăng cường vận động: Nhiều bà mẹ chia sẻ rằng họ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, cơ thể khỏe hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn nhờ việc tăng cường vận động sau sinh. Đó có thể là việc đi dạo, các bài tập yoga nhẹ nhàng,… Do đó, thay vì ngồi hoặc nằm cả ngày dài bên bé hãy nhớ hoạt động, sẽ thật sự có ích cho bạn đấy!

Ngâm chân trước khi đi ngủ: Để cải thiện chứng mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên ngon và sâu hơn thì trước khi đi ngủ hãy thử ngâm chân với muối thảo dược xem sao. Nhiều mẹ chia sẻ bí quyết trị mất ngủ sau sinh này quả thật hiệu quả.

Dùng các bài thuốc điều trị mất ngủ dân gian: Theo đó, một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng như vị thuốc an thần giúp ổn định thần kinh, giảm suy nhược và ngủ ngon hơn. Có thể kể đến:

➢ Cây trinh nữ: Sắc lấy nước từ loại cây này để uống hàng ngày.

➢ Tâm sen: Dùng tâm sen hãm trà uống hoặc kết hợp thêm các loại thảo dược khác như hoa cúc, lá vông, táo nhân,… để gia tăng hiệu quả.

➢ Lạc tiên: (Hay còn gọi là dây nhãn lồng, chùm bao, cây mắm nêm): Dùng lá non để luộc lên ăn hàng ngày hay phơi khô cùng với các thảo dược như tâm sen, lá vông, dâu tằm nấu thành nước uống trước khi đi ngủ.

➢ Lá vông nem: Dùng nấu canh để ăn hàng ngày hay kết hợp với dâu tằm, lạc tiên, tâm sen nấu thành cao pha nước uống.

Trên đây là một số bí quyết chữa chứng mất ngủ sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng, rất nhiều mẹ đã áp dụng cho hiệu quả tốt. Nếu đã thử thực hiện song vẫn không thể cải thiện được hãy trò chuyện với bác sĩ để được tư vấn cách khắc phục hiệu quả nhất.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục