Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Ngày nay mất ngủ không chỉ gặp ở những người lớn tuổi mà ngay những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc chứng mất ngủ. Tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi đang ngày càng gia tăng do nhiều yếu tố tác động như tâm lí, công việc, ăn uống…. Do đó, để biết được mất ngủ là do đâu và làm cách nào để khắc phục ? Xin mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết những nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người sau một ngày hoạt động mệt mỏi thì lúc chìm vào trong giấc ngủ cũng chính là lúc cơ thể chúng ta sẽ được nghỉ ngơi và duy trì được năng lượng để chuẩn bị cho hoạt động ngày mai. Tuy nhiên, có một số người giấc ngủ đối với họ vô cùng khó khăn, hiện tượng ngủ không sâu giấc, ngủ thường hay giật mình vào lúc nửa đêm, khi tỉnh giấc thì lại không ngủ ngủ tiếp được… Tình trạng này thường xuyên diễn ra sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, chất lượng công việc và có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh như xương khớp, dạ dày, trầm cảm….

Tại sao lại bị mất ngủ?

1. Cơ thể mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế:

Một số thói quen sai lầm trong cuộc sống ( ăn uống, học tập, nghỉ ngơi và làm việc …) không khoa học sẽ khiến quá trình ức chế hoocmon Melatonin (loại hoocmon quyết định đến giấc ngủ) lan khắp vỏ não và lan xuống  phần ở dưới vỏ não. Lúc này, hoạt động của vỏ não do những điểm hưng phấn và ức chế xen kẽ nhau, hạn chế lẫn nhau, ức chế không khuếch tán lan tỏa được, vì thế không ngủ.

2. Bị stress thường xuyên:

Trong công việc, học tập hay trong cuộc sống có nhiều vấn đề không được giải quyết êm xuôi khiến cho đầu óc luôn phải suy nghĩ, lo lắng, bồn chồn ….  cũng sẽ gây ra chứng mất ngủ.

3. Thói quen sử dụng thiết bị điện tử :

Đa số các bạn trẻ ngày nay trước khi đi ngủ thường ôm điện thoại, hay laptop…. để xem phim, chơi game. Sóng điện thoại hoặc máy tính chính là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, nhức mỏi mắt… dẫn tới mất ngủ, khó ngủ.

Bên cạnh đó nhiều bạn có thói quen để các thiết bị này lên trên đầu giường cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.

3. Ăn uống không đúng cách:

Thói quen thường xuyên sử dụng một số loại thức ăn, đồ uống gây kích thích như nước trà đặc, cà phê, thuốc lá, rượu…. cũng sẽ khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo, nóng trong người và không có cảm giác muốn ngủ.

Ngoài ra, có một số trường hợp thường ăn khuya trước khi đi ngủ với những món ăn chứa nhiều chất béo gây khó tiêu hoá làm bạn có cảm giác ợ nóng, khó tiêu… điều này không chỉ gây ra tình trạng mất ngủ mà còn có nguy cơ làm tăng lượng acid trong thực quản dễ mắc các bệnh về dạ dày.

4. Ngủ sai tư thế:

Thói quen ngủ úp mặt dưới gối, nằm cong người một chỗ mà không di chuyển gây ra hiện tượng tức thở, máu không lưu thông khi ngủ…. Khiến bạn bị tê bì chân tay, nhịp thở bị ảnh hưởng… làm thức giấc ngay trong đêm.

5. Phòng ngủ không đảm bảo tiêu chuẩn:

Phòng ngủ thường hay có mùi lạ khó chịu hay mở cửa sổ thường xuyên làm cho bụi bẩn, ô nhiễm nơi ngủ cộng với tiếng ồn ( nhất là nhà ở gần đường sét) sẽ làm tỉnh giấc. Bên cạnh đó, phòng ngủ có ánh sáng quá mạnh cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu, hay trằn trọc.

6. Mắc các bệnh lí ảnh hưởng đến giấc ngủ:

Một số bệnh cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như: bệnh trầm cảm, rối loạn stress sau chấn thương, tâm thần phân liệt, bệnh trĩ, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…..

NGoài ra, mất ngủ còn do một số yếu tố khác như ngủ trong thời tiết lạnh hoặc quá nóng, ngủ có thói quen thở bằng miệng hoặc ngáy, ngủ để quạt thẳng vào mặt, tác dụng phụ do uống một số loại thuốc tây y như corticosteroid, Statins, các chất ức chế ACE, kháng histamine thế hệ hai,  glucosamine / Chondroitin…. làm hưởng đến giấc ngủ.

Giải pháp dành cho người bị mất ngủ

Muốn có một giấc ngủ ngon, tinh thần phấn chấn và tỉnh táo để hoạt động cho một ngày dai dẳng, ngoài việc khắc phục các nguyên nhân trên bạn cần phải thực hiện ngay các cách sau đây:

+ Tạo tâm lí thoải mái trước khi ngủ, tránh căng thẳng stress lo âu…

+ Ngủ đúng giờ giấc ( giờ ngủ từ 21h30 phút thức dậy lúc 5h30 sáng).

+Đối với buổi trưa bạn không nên ngủ nhiều giờ mà chỉ nằm nhắm mắt khoảng 15-20 phút là được.

+ Hạn  chế không được sử dụng các loại thức ăn nhanh như đồ hộp, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức uống  rượu bia và thức uống có ga. Thay vào đó bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ để có giấc ngủ ngon như: tuỷ bò, hạt sen, củ sen, rau nhút, cam thảo, đậu xanh, trà atiso…..

+ Vận động thể dục điều đặn vào sáng sớm, nên luyện tập những bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết tạo giấc ngủ ngon mỗi ngày.

+ Sắp xếp thời gian học tập, làm việc hợp lý để không phải thức khuya quá giờ.

*** Lời khuyên:

Theo PGS. TS. BS Nguyễn Văn Liệu_ Phó Trưởng khoa Thần kinh đối với trường hợp mất ngủ do 6 nguyên nhân trên thì bạn nên khắc phục ngay (bằng cách ăn uống_ thể dục_ làm việc) để chứng mất ngủ được đẩy lùi. Còn  nếu mất ngủ mà không rõ nguyên nhân mặc dù đã thực hiện tất cả các biện pháp khắc phục trên qua 2-3 tuần nhưng vẫn không cải thiện thì bạn nên đến bệnh viện để khám và được bác sĩ tư vấn điều trị thích hợp.

Lưu ý: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc ngủ  dùng để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên khi chưa xác định rõ mất ngủ do đâu bạn không nên tự ý mua thuốc về dùng phòng ngừa các biến chứng  nguy hiểm xảy ra.

Kiến thức cần nắm:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục