Những biến chứng của bệnh mất ngủ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể thì giấc ngủ cũng được đánh giá khá quan trọng để có được một sức khỏe tốt. Với những người có dấu hiệu và triệu chứng bệnh mất ngủ rất nguy hại đến cơ thể. Mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng công việc, cuộc sống, nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài có thể gây ra các biến chứng khôn lường cho cơ thể. Những biến chứng của bệnh mất ngủ được liệt kê dưới đây bạn hãy chú ý để điều chỉnh giấc ngủ hợp lý hơn.
Những biến chứng của bệnh mất ngủ
Giấc ngủ ngon – Niềm ao ước của các bệnh nhân bệnh mất ngủ

– Làm giảm hiệu suất công việc hay ở trường học.
– Thời gian phản ứng chậm lại trong khi lái xe và nguy cơ tai nạn.
– Vấn đề tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
– Thừa cân hoặc béo phì.
– Nghèo hệ thống miễn dịch chức năng.
Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Cải thiện bệnh mất ngủ như thế nào?
Để tránh khỏi những biến chứng nguy hiểm của bệnh mất ngủ bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để cải thiện được giấc ngủ mỗi đêm:
1. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư dãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
2. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định: Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn.
3. Dùng thực phẩm thích hợp: Khi mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) trong máu thường thấp, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc.
4. Hạn chế giấc ngủ ngắn: Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng 20 phút để ngủ trưa.
5. Không để giấc ngủ bị chi phối: Không nên mất thời gian vào những việc như xem tivi, đọc sách, nói chuyện điện thoại… khi đã lên giường.
6. Tạo môi trường thoải mái: Nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hạn chế, không khí thoáng mát và yên tĩnh.
7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ: Không mang theo những lo lắng, muộn phiền vào trong giấc ngủ.
8. Luyện tập đều đặn: Việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và chỉ tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ.
9. Không ăn no và ăn nhẹ trước khi ngủ: Bởi nếu ăn tối quá no, các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt động “hết công suất” để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào, và chúng sẽ bỏ quên giấc ngủ của bạn.
Thường xuyên áp dụng những biện pháp trên bạn có thể cải thiện được giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng, như thế sẽ ngăn chặn được những biến chứng nguy hiểm của bệnh mất ngủ.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục