Những loại vitamin giúp phòng ngừa chứng mất ngủ hiệu quả

Một số loại vitamin nếu không cung cấp đầy đủ cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, hãy kịp thời bổ sung những loại vitamin giúp phòng ngừa chứng mất ngủ hiệu quả sau đây nếu không muốn phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ.

   

Nếu đã từng bị mất ngủ thì hẳn đã biết những tác hại mà chúng gây ra là như thế nào. Vậy tại sao không chủ động phòng tránh bằng một chế độ sinh hoạt khoa học, tăng cường tập luyện thể dục thể thao và đặc biệt là ăn uống đủ chất. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên: Muốn phòng chống mất ngủ hiệu quả thì chế độ ăn hàng ngày cần thiết phải tăng cường những loại vitamin sau đây:

➡ Xem thêm: Công thức đơn giản cứ uống vào là ngủ ngon

TOP 3 loại vitamin giúp phòng ngừa chứng mất ngủ tuyệt vời

1 – Vitamin A giúp bạn có giấc ngủ ngon

Đảm nhận nhiêm vụ giữ cho da, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh thì vitamin A là loại vitamin có vai trò quan trọng. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin cho cơ thể bằng chế độ ăn giàu thịt, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa,… còn giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Điều này là hoàn toàn có cơ sở. Một bài báo trên ấn bản tháng 2/2006 của tạp chí Science’s STKE cho biết: Axit retinoic –  một dạng hoạt động của vitamin A có thể điều chỉnh một số chức năng não bao gồm giấc ngủ và bộ nhớ. Do đó, hãy bổ sung loại vitamin này nếu muốn đêm ngon giấc. Nhưng hãy ưu tiên dùng các thực phẩm giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày hơn là dùng thuốc bổ sung vitamin A vì chúng có thể gây đau xương, chóng mặt, đau đầu và tổn thương gan nếu dùng quá liều hoặc dùng trong thời gian dài.

2 – Muốn không bị mất ngủ hãy cung cấp đủ vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin có khả năng chống oxy hóa cao, giúp trung hòa các gốc tự do được hình thành từ quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Nếu bổ sung đủ 400IU vitamin E mỗi ngày bạn có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ngoài ra, vitamin C cũng là loại vitamin có đặc tính tương tự rất cần thiết để bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Hai loại vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại rau màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, các loại hạt khô, oliu, mầm lúa mì,… Tuy nhiên cũng đừng vì thế mà dùng chúng quá nhiều, bởi lẽ lạm dụng vitamin E trong thời gian dài thậm chí có nguy cơ gây tử vong; còn dùng nhiều vitamin C lại gây rối loạn tiêu hóa và có thể phản tác dụng, tức là gây mất ngủ.

3 – Nhớ bổ sung đủ vitamin B-12

Thêm một loại vitamin được cho là có khả năng phòng chống mất ngủ rất tốt đó là vitamin B12.

Theo các nghiên cứu cho thấy: Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hình thành tế bào màu đỏ. Nếu cơ thể không được dung nạp đủ lượng vitamin này thì bạn sẽ đối mặt với nhiều phiền toái, đầu tiên đó là thiếu máu, mất thăng bằng, cảm thấy mệt mỏi triền miên và đặc biệt là rối loạn giấc ngủ.

Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên dùng đủ 1,5mg đến 3mg vitamin B-12 hàng ngày để có giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm; đồng thời tỉnh táo, tập trung cao độ vào ban ngày và cải thiện tâm trạng.

Một chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học, đặc biệt tăng cường các thực phẩm giàu vitamin trên sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hãy ghi nhớ và thực hiện nhé!

➡ Tham khảo thêm: 4 cách ngủ ngon giấc không nên bỏ qua

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục